건강은 큰 병이 생긴 뒤에야 지키는 것이 아니라, 매일 반복되는 작은 습관에서 시작된다.
우리가 별생각 없이 하는 행동 중에는 몸에 부담을 주고, 장기적으로 건강을 해칠 수 있는 습관들이 있다.
오늘은 오래 건강하게 살기 위해 한 번쯤 점검해보면 좋은 나쁜 생활습관 20가지를 정리해보았다.
1. 국에 밥 말아 먹기
국에 밥을 말아 먹으면 씹는 횟수가 줄어들고 식사 속도가 빨라질 수 있다.
또 국물 섭취가 많아지면 나트륨을 과하게 먹기 쉬워 위와 혈압 건강에 부담이 될 수 있다.
2. 식후 바로 과일 먹기
과일은 건강식이지만 식후 바로 많이 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있다.
특히 당 조절이 필요한 사람은 식사 직후보다는 양과 시간을 조절하는 것이 좋다.
3. 뜨거운 커피 바로 마시기
너무 뜨거운 음료는 식도 점막에 자극을 줄 수 있다.
커피는 조금 식힌 후 천천히 마시는 습관이 좋다.
4. 탄 음식 먹기
고기나 생선의 탄 부분은 되도록 제거하는 것이 좋다.
탄 음식은 몸에 부담을 줄 수 있으므로 “아까워서 먹는 습관”은 줄이는 편이 낫다.
5. 변기 뚜껑 열고 물 내리기
물을 내릴 때 미세한 물방울이 주변으로 튈 수 있다.
위생을 위해 변기 뚜껑을 닫고 물을 내리는 습관을 들이면 좋다.
6. 양치 후 입 대충 헹구기
양치 후 입안에 세정제나 거품이 많이 남으면 입안이 건조하거나 텁텁할 수 있다.
충분히 헹구고, 혀와 잇몸 주변까지 관리하는 것이 중요하다.
7. 입 벌리고 자기
입을 벌리고 자면 입안이 마르고 세균이 번식하기 쉬워진다.
코막힘이 잦거나 입으로 숨을 쉬는 습관이 있다면 원인을 확인해보는 것이 좋다.
8. 귀지 자주 파기
귀지는 무조건 더러운 것이 아니라 귀를 보호하는 역할도 한다.
너무 자주 파면 귀 안쪽 피부에 상처가 나거나 염증이 생길 수 있다.
9. 코털 손으로 뽑기
코털은 먼지와 세균을 걸러주는 역할을 한다.
손으로 뽑으면 상처와 감염 위험이 있을 수 있어, 필요할 때는 전용 가위로 정리하는 것이 좋다.
10. 눈 자주 비비기
눈을 비비는 습관은 각막과 눈 주변 피부에 자극을 줄 수 있다.
가려움이 계속된다면 알레르기나 안구건조증을 의심해볼 수 있다.
11. 다리 꼬고 앉기
다리를 꼬는 자세는 골반과 척추 균형을 흐트러뜨릴 수 있다.
오래 앉아 있다면 자세를 자주 바꾸고 허리를 세우는 습관이 필요하다.
12. 목 꺾어 ‘뚝’ 소리 내기
목을 습관적으로 꺾는 행동은 관절과 인대에 부담을 줄 수 있다.
시원한 느낌이 잠깐 들더라도 반복하는 것은 피하는 것이 좋다.
13. 주말에 잠 몰아서 자기
평일에 부족한 잠을 주말에 몰아서 자면 생활 리듬이 깨질 수 있다.
수면은 몰아서 보충하기보다 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요하다.
14. 무거운 가방 한쪽으로 메기
가방을 한쪽 어깨에만 메면 어깨, 목, 척추 균형에 부담이 생길 수 있다.
무게를 줄이거나 양쪽 어깨를 번갈아 사용하는 것이 좋다.
15. 약을 우유나 주스와 함께 먹기
약은 특별한 지시가 없다면 물과 함께 먹는 것이 가장 안전하다.
우유나 주스는 일부 약 성분의 흡수에 영향을 줄 수 있다.
16. 재채기 억지로 참기
재채기를 억지로 참으면 귀나 목, 혈관에 압력이 가해질 수 있다.
참기보다는 휴지나 팔꿈치 안쪽으로 가리고 자연스럽게 하는 것이 좋다.
17. 화장실에서 스마트폰 보기
화장실에 오래 앉아 있으면 항문 주변 혈관에 부담이 갈 수 있다.
스마트폰을 보다가 배변 시간이 길어지는 습관은 줄이는 것이 좋다.
18. 샤워기 물을 얼굴에 바로 맞기
강한 수압을 얼굴에 직접 맞으면 피부 장벽에 자극이 될 수 있다.
특히 민감성 피부라면 미지근한 물로 부드럽게 세안하는 것이 좋다.
19. 갈증 날 때까지 물 안 마시기
갈증은 이미 몸이 수분을 필요로 한다는 신호일 수 있다.
물을 한꺼번에 많이 마시기보다 하루 동안 조금씩 자주 마시는 습관이 좋다.
20. 공복에 커피부터 마시기
공복에 커피를 마시면 속쓰림이나 위 자극을 느끼는 사람이 있다.
위가 약한 사람은 물이나 가벼운 음식 후 커피를 마시는 것이 좋다.